很多圈友经常感觉腰酸腿胀
发作起来让人坐卧难安
有没有既简单又安全的缓解方法呢?
今天小圈给你带来一个动作
拍拍腘窝
帮你改善腰酸腿胀
让气血更通畅
具体怎么拍呢?
1.腿伸直,勾脚尖
身体坐在椅子的前半部分,大腿尽量保持悬空。找到腘窝处(膝关节后方的凹陷处),腘窝的位置上有很多重要的穴位,比如委中穴、委阳穴、浮郄穴、阴谷穴、合阳穴,这些穴位都有利于腰膝健康。
首先,将一条腿伸直,足跟点地,脚尖朝上,牵拉大腿后侧、小腿后侧,让腘窝产生牵拉伸直的感觉,反复做5~10次。
2.采用空心掌,反复拍击
手握空掌,拍击腘窝。空掌的掌心要对准腘窝的正中间,也就是委中穴。操作的时候,力度要稍微大一点,最好出现清脆的叩击声。然后再换另一条腿,先将腿部伸直,脚尖往上勾,找到腘窝处,用空掌进行拍击。
提示:左右交替各做20次为1组,每天做5组,也就是每条腿拍击100下。
(CCTV生活圈)